Quem nunca ouviu a frase “pare de tomar refrigerante, senão vai encher de espinhas”? Mas será que isso é realmente verdade ou apenas mais um mito popular?
Neste artigo, você vai descobrir o que a ciência diz sobre a relação entre refrigerante e acne, como a alimentação pode influenciar a saúde da pele e o que fazer para melhorar a aparência do rosto — tudo com linguagem simples e respaldo médico.
A alimentação interfere na acne?
Sim, vários estudos indicam que certos alimentos podem estimular processos inflamatórios, alterações hormonais e aumento na produção de sebo (óleo natural da pele), o que favorece o surgimento da acne.
Entre os maiores vilões estão os alimentos:
- Ricos em açúcar refinado
- Com alto índice glicêmico (como pães brancos, doces, sucos artificiais)
- Ricos em laticínios e gorduras ruins, em alguns casos
E o refrigerante, infelizmente, reúne boa parte desses fatores.
Por que o refrigerante pode piorar a acne?
O refrigerante (principalmente os de tipo cola e guaraná) possui:
- Alto teor de açúcar: eleva a glicose no sangue rapidamente, estimulando a liberação de insulina e IGF-1, hormônios que aumentam a oleosidade da pele.
- Corantes e aditivos químicos: podem gerar processos inflamatórios no organismo.
- Zero valor nutricional: não oferece vitaminas nem minerais que ajudam na regeneração da pele.
Além disso, o refrigerante diet ou zero também pode ser problemático. Embora não tenha açúcar, ele contém adoçantes artificiais e compostos que podem alterar o microbioma intestinal, o que também tem ligação indireta com a saúde da pele.
O que diz a ciência?
Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2016) mostrou que dietas ricas em açúcar e alimentos ultraprocessados aumentam o risco de acne, especialmente em adolescentes e jovens adultos.
Outro estudo da Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2020) encontrou associação entre maior consumo de refrigerantes açucarados e maior gravidade da acne, reforçando o papel desses produtos como possíveis agravantes do quadro.
Tomar refrigerante causa espinha? Fato ou fake?
Fato parcialmente verdadeiro.
O refrigerante não é a única causa de espinhas, mas seu consumo frequente pode sim contribuir para o surgimento e agravamento da acne, principalmente em pessoas que já têm tendência à oleosidade na pele.
A acne é multifatorial — envolve genética, hormônios, hábitos de higiene e alimentação — mas retirar ou reduzir o refrigerante pode melhorar a aparência da pele em muitos casos.
O que fazer para evitar espinhas?
✅ Reduza o consumo de açúcar e refrigerantes
✅ Prefira alimentos anti-inflamatórios (como frutas vermelhas, peixes e vegetais)
✅ Beba bastante água
✅ Evite frituras e alimentos ultraprocessados
✅ Mantenha a pele limpa com sabonetes adequados para o seu tipo de pele
✅ Consulte um profissional: nutricionista, dermatologista ou médico com foco em nutrologia
Perguntas Frequentes (FAQ)
✅ Refrigerante dá espinha?
Pode contribuir, sim. O excesso de açúcar e aditivos pode piorar a oleosidade da pele e favorecer a acne.
✅ Refrigerante zero causa acne?
Pode interferir indiretamente, alterando o intestino e aumentando inflamações.
✅ Só o refrigerante causa acne?
Não. A acne tem várias causas, mas refrigerantes são um fator agravante.
✅ Parar de tomar refrigerante ajuda na pele?
Sim. Muitos pacientes relatam melhora da acne ao reduzir bebidas açucaradas.
Conclusão
O refrigerante não é o único culpado pelas espinhas, mas contribui significativamente para um ambiente interno propício à acne. Diminuir o consumo — ou eliminar de vez — é um passo importante para quem busca uma pele mais limpa, saudável e livre de inflamações.
Se você está lidando com acne persistente, vale a pena olhar com mais carinho para o que coloca no prato (e no copo). Um plano alimentar individualizado, com apoio profissional, pode transformar não só sua pele, mas sua saúde como um todo.
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